Veelgestelde vragen
Hoeveel geld ben ik per week kwijt aan boodschappen?
Deze vraag heb ik gesteld aan mijn volgers op Instagram. Daaruit kwam ongeveer 80,- tot €100,- per week voor twee personen. Meeste studenten benoemen het ook als 'studentproof'.
De eerste aanschaf zal wat duurder zijn ivm noten, rozijnen etc.
Ik mag geen zuivel en eet glutenvrij, is het E-book geschikt voor mij?
E-book 4 bevat een lijst met vervangende producten voor lactose- en gluten intolerantie! Deze vervangende producten mag je in elk E-book toepassen.
Zijn er vega recepten in de E-booken?
E-book 3, 4, 5, 6 en 7 hebben bij elk recept met vis of vlees een vega optie! Die kan je uiteraard ook toepassen in E-book 1 en 2.
Kan ik met elk E-book starten of moet ik bij 1 beginnen?
Dat kan zeker! E-book 1 is in principe de 'start'. Maar je kan ook zeker starten met E-book 2, 3, 4, 5, 6 of 7. Het is wel zo dat in E-book 2, 3, 4 en 5 weekschema's zitten die gecombineerd zijn met de eerdere E-books. Dus stel je start met E-book 4, dan heb je niet veel aan de weekschema's die zijn gecombineerd met E-book de eerdere E-books. Maar in E-book 4 staat natuurlijk ook een weekschema met de recepten alleen uit E-book 4. Je kan natuurlijk ook gaan voor de bundel, dan heb je eigenlijk 7 halen, 6 betalen!
Ik ben alleen, hoe kan ik het beste het weekschema volgen?
Als je alleen bent zou ik twee dagen achter elkaar hetzelfde eten of zelf een weekschema samenstellen met behulp van E-book 6. Je kan dan gerechten kiezen waarin bepaalde ingrediënten vaker voorkomen of je kiest de gerechten met de minste ingrediënten. Zo maak je en een verspillingsproof weekschema, maar ook een budgetproof weekschema. Én je valt af. Win win win :)
Ik heb geen E-reader, kan ik het E-book aanschaffen?
Jaaaa, alle E-booken zijn PDF bestanden en dus te openen op elk apparaat en waar je maar bent!
Eet ik niet te weinig?
Gewicht verliezen komt enkel door een calorietekort. Mijn recepten zitten tussen de 1300 en 1500 kcal per dag. Minimum aanbevolen is 1200 kcal. Vandaar dat mijn dagen schommelen tussen 1300 en 1500 kcal. Ieder lichaam is anders. Als je 2 tot 3 keer in de week 'normaal' sport of helemaal niet sport is het zeker niet te weinig. Doe je echt aan intensieve trainingen mag je wat bij eten, denk aan een bakje kwark na het sporten voor het spierherstel. Ik ben geen sportcoach maar je mag me altijd om advies vragen.
Ik wil geen gewicht verliezen, is het E-book wat voor mij?
Zeker! Alle recepten kunnen ook ter inspiratie gebruikt worden, dan volg je gewoon niet de weekschema's. Er staat voor de zekerheid wel een weekschema in die is gebaseerd om op gewicht te blijven voor de mensen die geen gewicht willen verliezen.
Mag ik Broodje Dunner volgen als ik borstvoeding geef?
Ja zeker, er staan twee weekschema's in waarvan eentje om gewicht te verliezen, en de ander om op gewicht te blijven. Als jij het schema op gewicht blijven volgt, dan zul je afvallen omdat je zelf al zo’n 500 kcal verbrand door de borstvoeding. Je eet dus ook direct voedzaam dus je productie komt niet in gevaar.
Als je zwanger bent kan je ook de weekschema’s op gewicht blijven volgen, zodat je de nodige kilo’s voor de baby aankomt maar de rest wat beperkt. Handig is ook het zwangerschaps E-book.
Ik ben een moeilijke eter, kan ik Broodje Dunner volgen?
In E-book 7 staat de switchtabel, hierin zie je wat je voor wat kan vervangen. Bijvoorbeeld: je lust geen varkenshaas. Dan zie je in de rij bij de varkenshaas ook biefstuk staan (en nog veel meer natuurlijk). Maar zo kan je dus gaan switchen met ingrediënten. In de tabel staan verschillende kopjes zoals: beleg, zuivel, groenten, granen etc.
Daarnaast, als je bijvoorbeeld noten, zaden oid niet lust kan je het natuurlijk ook gewoon weglaten.
Ook staat er in E-book 6 een variatielijst, zo kan je gerechten met elkaar ruilen. Aan de hand van E-book 6 en 7 kan je een heel eigen weekschema maken met jouw favoriete gerechten.
Wat raadt je aan wat betreft drinken?
De basis is 2L water per dag. Thee & koffie (zonder suiker) mogen daarnaast ook onbeperkt. Frisdrank zou ik vermijden, maar als je echt zoete dorst hebt dan een suikervrij drankje. I know, chemische stoffen. Maar geraffineerde suikers zijn én chemisch én dikmakers.
Cappucino of andere koffie’tjes zijn ook prima, ik zou er twee per dag adviseren met melk naar keuze en drink je er meer zou ik overstappen op magere melk. Om de calorieën te beperken.
Ik sport veel, hoe combineer ik dit met Broodje Dunner?
Van nature zijn er in mijn weekschema's al zo'n 80 á 100 gram eiwitten per dag. Dit is voor een 'recreatieve' sporter als ik, 2-3 keer per krachttraining maar niet tot het gaatje, prima. Voor de recreatieve sporter reken je zo’n 0,8 x je lichaamsgewicht voor je eiwitbehoefte. Voor de intensieve sporter zou ik adviseren extra eiwitten toe te voegen. De intensieve sporter rekent minimaal 1,5 x lichaamgewicht voor je eiwitbehoefte. Doe je echt aan bodybuilding of extreme duurloop adviseer ik een sportcoach. Kwark, hüttenkäse, kip, vis, eiwit, noten en peulvruchten zijn mooie natuurlijke eiwitten. Neem bijvoorbeeld een extra bak kwark met wat onbehandelde noten voor of na je training.
Zijn je maaltijden makkelijk te preppen?
Ja zeker, er zijn heel veel gerechten voor te bereiden. Lunch gerechten zijn de avond van tevoren te bereiden, denk aan de gerookte kipsalade, de eiersalade of de tonijnsalade. Maar voor het ontbijt zijn er ook genoeg gerechten voor te bereiden, de kwarkbollen kan je in grote porties maken en invriezen. De bowls kan je 's avonds al in de blender doen zodat je die de volgende ochtend alleen nog hoeft te blenden. Heb jij een druk leven en weinig tijd om te koken, dan zou ik lekker dubbel koken. Gewoon twee dagen hetzelfde eten bijvoorbeeld. Veel avondmaaltijden zijn ook in te vriezen. Tip: koop een RVS broodtrommel en zet deze de avond van tevoren in de koelkast, zo blijft je lunch lekker koud.
Zijn het gangbare gerechten voor het hele gezin?
Alle ingrediënten zijn in de supermarkt te halen, geen poedertje van die website of flavourdrops van die website, gewoon alles uit de supermarkt. Het zijn maximaal 13 ingrediënten inclusief de kruiden en alles staat binnen 30 min op tafel. Een enkel recept met wat langere oventijd, maar de meeste binnen 30 min. Daarnaast kan het hele gezin mee eten. Mijn kleintje is vooral dol op de pasta's.
Mag ik groente weglaten/toevoegen?
Ja je mag onbeperkt groente toevoegen, als het maar onbewerkt is. Dus geen olijven of zongedroogde tomaten in de olie. Weglaten of vervangen mag ook, maar probeer wel rond de 200 gram binnen te krijgen per dag. Spinazie kan je bijvoorbeeld goed verstoppen in sauzen of door de smoothie, zonder enig smaakverschil.
Kan ik dit als man zijnde ook volgen?
Ja zeker, de ontbijtjes en avondmaaltijden zijn over het algemeen prima te doen. Je mag bij de lunch twee boterhammen toevoegen met mager beleg en ergens op de dag mag je een extra bakje kwark met wat roodfruit en onbehandelde noten plannen. Onbeperkt rauwkost mag sowieso de hele dag door :)
Zo blij dat ik Bo en haar E books heb leren kennen 🥰.....Lekker eten....smaakvol....variatie.....en af en toe een cheatmeal......Dit is vol te houden zonder problemen......Thanks Bo
Als je af wilt vallen op een gezonde manier en met een levensstijl wat je voor altijd vol kunt houden zoek dan zeker niet verder. Je gaat zoizo geen spijt krijgen. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar ik ben fan. Manlief en ik zijn beide in 2 maanden 8 kilo afgevallen en zijn nu steady en blijven lekker op gewicht. Feestje hier feestje daar. Even de teugels laten vieren en daarna weer lekker oppakken. Met deze recepten hoef je niet na te denken over wat nou weer te eten. Je mag alles en het hele gezin kan mee eten. Eigenlijk zijn er geen smoesjes om dit niet aan te schaffen... alle ingrediënten zijn uit de supermarkt, geen rare dure shakes, je kunt zelf switchen met ingrediënten. Als je je aan de juiste aantallen en de werkschema's houdt dan val je gegarandeerd af... en zo niet dan zou ik de weegschaal voor het afwegen van het eten checken en bij jezelf nagaan of je niet toch stiekem hier en daar iets in je mond hebt gestopt ... anders is het onmogelijk dat je niet afvalt. Mijn hele gezin is hier dol op het avondeten. Ik plan voor de hele week met een weekschema, dit hangt in de keuken en zo ontstaat er ook geen discussie meer. Dit is wat we eten en dat is duidelijk. Dochter is vegetarisch dus vaak maken we de gerechten met vegetarisch rul gebakken gehakt, of vegetarische kipstukjes. Dat smaakt allemaal prima! Ik die koken verschrikkelijk vond vind het nu heerlijk ontspannen en doordat ik complimenten krijg van mijn gezin is het een feestje om te koken. (Bedankt daarvoor Bo!). De recepten zijn ook zo gemaakt dat zelfs mijn kinderen kunnen koken. Stap voor stap in makkelijke taal en geen lange recepten. Ideaal! Ik heb veel meer energie, zelfs zin in sporten en ik zit onder mijn gewicht als ik denk ongeveer 10 jaar geleden. Voor mij is dit gewoon een levensstijl waar je gelukkig, gezond en ook nog eens slank van wordt. Wat wil je nog meer?! Ik kan niet wachten op een nieuw boek! Bo, ga zo door! Ik ben blij dat ik je ooit gevonden heb en je blijft de rest van ons leven op ons aanrecht rond dwarrelen... want ebooks kun je uitprinten lieve mensen!! Jaja ook geen excuus meer. En oh ja, ik ben 40+ en heb PDS (maar sinds ik broodje dunner eet bijna geen last meer van) dus... ja dat! Succes allemaal en ik gun iedereen deze heerlijke maaltijden!
Eens Broodje Dunner, altijd Broodje Dunner...
Wat ben ik blij dat ik de stap heb gezet, mede door alle positieve verhalen. (op insta)
Ik ben nu 3 maanden geleden bevallen, geef nog borstvoeding maar ook nu kan het! Ik mag hiervoor het op gewicht blijven schema volgen. Maar volg toch het afval schema, met daarbij lekker veel rauwkost en groenten.
Ik start nu met week 3 met -3 kilo op de teller! Erg trots nu al, en benieuwd naar wat komen gaat. Blij dat ik voor mijzelf kies en hierdoor mijn dochter ook gezonde voedingstoffen geef.
Bedankt voor het uitzoeken van al deze lekkere recepten en het delen hiervan.
Het borrelboek ga ik mijzelf nog cadeau doen!
Ik zou zeggen: Ga zo door. En voor alle twijfelaars. Niet twijfelen gewoon doen. 😊
Goede tips en uitleg, maar de recepten zijn wel érg simpel voor de 15 euro die je betaalt.
Lekkere, makkelijke, geen 35-ingrediënten-nodig recepten! Eenvoudig aan te passen voor veggie en ideaal voor een gezin met kinderen (ja, zelf voor die met kieskeurige kinderen). En je verliest nog gewicht ook! Top dus!!
Super lekker eten, geen lastige recepten, en lekkere tussendoortjes. Kilo’s vliegen eraf terwijl ik geen trek heb! Zo blij mee! Ik heb ontelbaar diëten geprobeerd zonder succes, broodje dunner is écht een aanrader!
Ik heb vanaf mijn pubertijd al last van schommelingen in gewicht. Nooit heel zwaar, maar veel periodes dat ik niet lekker in mijn vel zat. Broodje Dunner is voor mij niet alleen gewicht verliezen, maar eindelijk een manier van leven die ik volhoud en zelfs elke dag uitkijk naar de eetmomenten, omdat de recepten makkelijk en vooral heel lekker zijn. Ik merk nu na 4 weken al enorm verschil in de drang naar ongezond eten en ben inmiddels 5 kg afgevallen. Ik wil graag nog 10 kg kwijt, maar vooral de gezonde manier van omgaan met voeding is iets waar ik Bo heel dankbaar voor ben. Ik zou het iedereen aanraden!
Echt een aanrader om het eerst e-book aan te afschaffen.
Fijne, makkelijke recepten. Heb helemaal niet het idee dat ik moet opletten met eten.
Ik ga zeker de anderen e-books ook kopen!
Al een tijd keek ik mee op insta en toen bestelde ik impulsief de hele bundel. Dat is pas een maand geleden maar in één maand tijd verloor ik niet alleen ruim 4 kg, ik zit lekkerder in mijn vel, heb het sporten volledig opgepakt, beweeg elke dag extra omdat ik er zin in heb en niet omdat ik het “moet” doen van mezelf. Het gaat gewoon automatisch! De recepten zijn heerlijk, het hele gezin eet mee, zonder honger. Je lichaam echt voeden in plaats van vullen. Het afvallen komt erbij voor mij maar het lekker in mijn vel zitten is nog zoveel meer waard. Oh en voor alle mannen die denken dat dit niets voor hun is: mijn man doet alleen het avondeten mee en drinkt er geen borrel minder om (iets minder gemotiveerd dan ik 😜) en die is gewoon bijna 10 kg kwijt in een maand!!!! Ik kan dit alleen maar aanbevelen. Het voelt niet als een dieet, je wordt je gewoon op een fijne manier bewust van wat voeding met een lichaam doet.
Heerlijke recepten, die mij na maanden de rest van de boeken ook al 'in huis' te hebben, de knop weer om te hebben. Weeg me nog niet, voel het (voor nu) hoe mijn kleding zit. Mijn man doet ook mee, winwin-situatie 💪🏻 Ik vind het koken zelfs leuk worden 😊
Wederom een E book met heerlijke recepten, nog meer variatie! Als afvallen nu niet makkelijk is!
Heerlijke gerechten. Makkelijk te maken ook als je geen keukenprinses bent. Echt een aanrader
Heerlijke recepten weer. Fantastisch dat er een switchlijst bij zit! Wederom enorm blij. Een groot succes weer dit ebook! Thnx Bo!!
Ook e-book 7 is weer een topper! Had ook niet anders verwacht. Super lekkere receptjes en super makkelijk te bereiden.
Heb nu alle E-books, op je eten letten is totaal geen straf meer met de recepten van Bo!
Ik zeg aanschaffen
Lekkere zoete ontbijtjes en maaltijden die net weer een tikkie anders zijn dan normaal. Heerlijk voor de variatie!
Vind deze recepten voor de diners toch iets minder aantrekkelijk dan de vorige boeken.
Ik ben nog bezig met het eerste E-boek, maar heb zeker een kijkje genomen in de rest. Tot nu toe bevallen de recepten mij enorm. Ik ben zelf een moeilijke eter maar er is genoeg variatie te vinden in de boeken. Ook lijkt eindelijk te knop die om moest gevonden te zijn.
Een vriendin van mij heeft BD getipt, waarbij ik eerst een beetje sceptisch was over de hoeveelheden, kom ik daar na 2 weken op terug! Het is geen dieet en het voelt meer als een bewuster voedingspatroon aanleren. Koken vind ik niet zo maar deze recepten zijn makkelijk en snel Ben onwijs tevreden tot nu toe :).
Net zoals de andere boeken fantastisch
Ben bij ebook 1 maar heb alle boeken tot nu toe😊🤩
Geweldig. Heerlijke recepten en super snel en goed resultaat. Alles fijn uitgeschreven en opgesomd. Love it.